Maca Kökü: Bilimsel Kanıtlar Gerçekte Ne Gösteriyor? (2026 İncelemesi)

Maca kökü nedir?

Maca, Peru’nun merkezindeki And Dağları’nda 4.000 ila 4.500 metre irtifada yetişen turpgiller (brokoli ve karnabahar ile aynı familya olan Brassica) familyasına ait bir kök sebzedir (Rubio et al., 2007). Yenilebilir kısmı hipokotildir ve sarı, kırmızı ve siyah gibi farklı renklerde bulunur; her birinin fitokimyasal profili birbirinden biraz farklıdır (Ulloa del Carpio et al., 2024). En az 2.000 yıldır yetiştirilmekte olup hem gıda hem de geleneksel tıpta kullanılmaktadır.

Maca; lif, esansiyel amino asitler ve yağ asitleri açısından zengindir; ayrıca C vitamini, bakır, demir ve kalsiyum sağlar (da Silva Leitão Peres et al., 2020). En çok araştırılan biyoaktif bileşikleri makamidler, makaenler ve glukozinolatlardır (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Küresel gıda takviyesi pazarında maca çoğunlukla toz veya kapsül formunda satılmaktadır. İki ana formu, ham maca tozu ve nişastanın parçalanması için ısıtılarak sindirimi kolaylaştırılmış ve daha konsantre hale getirilmiş jelatinize macadır. Gonzales’in libido çalışmasında jelatinize maca kullanılırken, diğer çalışmalarda ekstreler veya kök tozu tercih edilmiştir.

Maca hangi besin öğelerini içerir?

Maca lif, esansiyel amino asitler ve yağ asitleri bakımından zengindir; ayrıca C vitamini, bakır, demir ve kalsiyum sağlar (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Ancak kendine özgü bileşikleri olan makamidler ve makaenler, standart besin değerlerinden çok daha önemlidir.

Maca’yı diğer kök sebzelerden ayıran temel özellik, araştırmacıların biyolojik etkileri yönlendirdiğini düşündüğü makamid ve makaen içeriğidir. Çoğu araştırmacı bu moleküllerin biyolojik etkileri sağladığı görüşündedir; çünkü maca’daki standart besin maddeleri daha ekonomik birçok gıda kaynağından da temin edilebilir. 2024 tarihli bir farmakolojik derleme; yetiştirilme bölgesinin, bitki türünün ve hasat sonrası işlemlerin nihai üründeki makamid, makaen ve glukozinolat dengesini nasıl şekillendirdiğini açıklamaktadır (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca aynı zamanda bir diyet lifi ve bitkisel protein kaynağıdır; bu da And Dağları’nda yüzyıllardır temel gıda olarak tüketilmesinin nedenlerinden biridir. Günde 1,5 ila 3 g’lık tipik takviye dozlarında ise besin değeri katkısı oldukça düşüktür.

Farklı renklerdeki maca türleri farklı etkiler gösterir mi?

Sarı, kırmızı ve siyah maca aynı temel biyoaktif bileşikleri farklı oranlarda barındırır. Bileşim analizlerinde siyah maca daha yüksek makamid içerirken, kırmızı maca daha fazla GABA içermiştir (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). İrtifa çalışmasında kırmızı maca ruh hali üzerinde biraz daha iyi sonuçlar vermiştir. Libido veya doğurganlık konusunda renkleri doğrudan karşılaştıran birebir bir klinik çalışma bulunmamaktadır.

Sarı maca piyasada en yaygın satılan çeşittir. Siyah maca ekstreleri farelerde ilaç kaynaklı hafıza bozukluğunu geri çevirmiştir (Rubio et al., 2007); ancak insanlarda bilişsel performansı inceleyen bir çalışma yoktur. Renk ayrımı, kanıtlanmış klinik sonuçlardan ziyade pazarlama açısından önem taşımaktadır.

Gonzales tarafından belgelenen libido artırıcı etki için test edilen form jelatinize maca olmuştur (Gonzales et al., 2002).

Maca’nın hangi faydaları klinik çalışmalarla desteklenmektedir?

Cinsel istek, birden fazla kontrollü çalışmada tekrarlanabilmiş tek alandır. Doğurganlık, atletik performans ve menopoza ilişkin iddialar daha az sayıda veya daha zayıf çalışmalara dayanır. Hiçbir sağlık otoritesinin maca için sağlık beyanını onaylamasına yetecek düzeyde güçlü bir kanıt mevcut değildir.

Her bir faydayı arkasındaki kanıtın gücüne göre sıraladık. Aşağıdaki sıra etkinin büyüklüğünü değil, kontrollü çalışmaların sayısını ve metodolojik titizliğini yansıtmaktadır.

Cinsel istek

Bu, maca için en çok tekrarlanan bulgudur. Gonzales ve arkadaşları, 21-56 yaş arası erkeklerde 12 haftalık, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma yürütmüştür. Günlük 1.500 veya 3.000 mg jelatinize maca alanlar, 8. haftadan itibaren cinsel istekte artış bildirmiştir. Bu etki, değişmeyen ruh hali skorlarından ve serum testosteron seviyelerinden bağımsız olarak gerçekleşmiştir (Gonzales et al., 2002). Dört RKÇ’nin sistematik derlemesi, maca’nın cinsel işlevi iyileştirdiğine dair sınırlı ancak umut verici kanıtlar bulmuştur (Shin et al., 2010). Ayrı bir çalışma, günde 3 g maca’nın postmenopozal kadınlarda antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğunu azalttığını tespit etmiştir; ancak bu etki mütevazı kalmış ve örneklem grubu küçük tutulmuştur (Dording et al., 2015).

Sperm kalitesi

Dokuz erkek üzerinde yapılan kontrol grubu bulunmayan erken dönem bir çalışma, dört aylık maca kullanımının hormonları değiştirmeden sperm sayısını ve hareketliliğini artırdığını bulmuştur (Gonzales et al., 2001). Esas sorun sonrasında yapılan araştırmalardır. 2022 tarihli bir meta-analiz beş RKÇ’yi havuzlamış ve maca’nın plaseboya kıyasla sperm konsantrasyonunu anlamlı derecede artırmadığını görmüştür. Yazarlar sonuçların çelişkili olduğunu belirtmiş ve kesin çıkarımlar için toplam örneklem boyutunun çok küçük olduğunu vurgulamıştır (Lee et al., 2022). Maca’nın erkek doğurganlığını artırdığı iddiası kanıtlanmamıştır.

Fiziksel performans

2024 sonunda yayımlanan ve 21 çalışmayı kapsayan bir sistematik derleme ve meta-analiz, maca’nın dayanıklılık ve kuvvet testlerinde doz-yanıt ilişkisiyle birlikte yüksek etki büyüklüklerine sahip olduğunu bildirmiştir (Huerta Ojeda et al., 2024). Bu tablo etkileyici görünse de derleme hayvan ve insan çalışmalarını birlikte havuzlamıştır ve insan çalışmaları az sayıda ve küçük ölçeklidir. Antrenmanlı erkeklerde yapılan tek bisiklet çalışması, 14 günlük maca kullanımının 40 km zamana karşı performansını başlangıca göre artırdığını, ancak plaseboya kıyasla üstünlük sağlamadığını bulmuştur (Stone et al., 2009). Daha yeni araştırmalar daha az cesaret vericidir. İyi antrenmanlı basketbolcularda yapılan 2 haftalık bir çalışma zıplama, şut isabeti, tekrarlayan sprintler veya yorgunluk üzerinde hiçbir etki bulamamıştır (Wu et al., 2025); hayvan çalışmalarını içeren 2026 tarihli bir meta-analiz ise kas hasarının kan belirteçleri üzerinde tutarlı bir etki tespit edememiştir (Rodríguez Rojas et al., 2026). Performans iddiaları henüz kanıtlanmamıştır.

Menopoz semptomları

Dört RKÇ’yi kapsayan sistematik bir derleme, çalışmaların dördünde de maca ile menopoz semptom skorlarında iyileşme bildirildiğini ortaya koymuştur (Lee et al., 2011). Yine de araştırmacılar, çalışmaların örneklem boyutlarının küçük olması, metodolojik kalitenin değişkenliği ve bu popülasyonda maca’nın uzun vadeli güvenliğinin belirlenmemiş olması nedeniyle kanıtları sınırlı olarak değerlendirmiştir.

Ruh hali ve enerji

Düşük ve yüksek irtifadaki 175 yetişkin üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışma, hem kırmızı hem de siyah maca ekstrelerinin (günde 3 g) plaseboya kıyasla ruh hali, enerji ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi puanlarını iyileştirdiğini bulmuştur (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Kırmızı maca ruh hali açısından biraz daha iyi sonuç vermiştir. Bu sonuçlar henüz bağımsız çalışmalarla tekrarlanmamıştır.

Maca testosteronu artırır mı?

Hayır. Testosteron artırıcı olduğu öne sürülen takviyeler üzerine yapılan 52 çalışmayı içeren 2024 tarihli sistematik bir derleme, maca’nın test edilen hiçbir popülasyonda total testosteronu artırmadığını bulmuştur (Morgado et al., 2024). Orijinal Gonzales çalışması da maca’nın cinsel istek üzerindeki etkisinin testosteron seviyelerinden bağımsız olduğunu doğrulamıştır (Gonzales et al., 2002). Maca’nın yarattığı etki her ne ise, androjenler üzerinden gerçekleşmemektedir.

Bu nokta önemlidir çünkü maca genellikle shilajit ve ashwagandha ile birlikte bir testosteron artırıcı olarak pazarlanmaktadır. Aynı sistematik derleme, tongkat ali ve ashwagandha’nın belirli popülasyonlarda testosteron için “muhtemelen etkili” kanıtlara sahip olduğunu, maca’nın ise böyle bir kanıtı bulunmadığını göstermiştir. Hedefiniz testosteron ise maca doğru takviye değildir.

Maca hormonları hiçbir şekilde etkilemez mi?

Kan testleriyle saptanabilir bir etkisi yoktur. Birçok çalışma maca takviyesi öncesinde ve sonrasında serum testosteron, östradiol, LH, FSH ve prolaktin düzeylerini ölçmüştür. Hiçbiri anlamlı bir değişiklik bulamamıştır (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Testosteron artırıcılar üzerine yapılan sistematik derleme de maca’nın total testosteronu artırmadığını doğrulamıştır (Morgado et al., 2024).

Aslında maca’yı ilgi çekici kılan tam da budur. Cinsel istek üzerindeki etkisi, çoğu libido takviyesinin hedeflediğini iddia ettiği hormonal yollardan bağımsızdır. Sorumlu mekanizma her ne ise, dolaşımdaki cinsiyet hormonlarında bir değişiklik yaratmamaktadır.

Kadınlar için hormon verileri rahatlatıcı olsa da eksiktir. Erkeklerde yapılan çalışmalar östradiol veya testosteronda değişiklik olmadığını göstermiştir (Gonzales et al., 2002); ancak hiçbir çalışma maca’yı hormona duyarlı rahatsızlıkları olan kişilerde test etmemiştir. Menopoz çalışmaları kesin sonuçlara varmak için çok küçük ve kalite açısından değişken kalmıştır (Lee et al., 2011). Şayet maca menopoz semptomlarını hafifletiyorsa, bunu cinsiyet hormonlarını değiştirerek yapmadığı görülmektedir; bu da söz konusu semptomların arkasındaki hormonal değişimleri doğrudan hedeflemediği anlamına gelir.

Maca erkeklerde işe yarar mı?

Libido için evet; ancak kanıtın yetişkin erkeklerde yapılan 12 haftalık iyi tasarlanmış tek bir çalışmadan geldiği unutulmamalıdır (Gonzales et al., 2002). Sperm kalitesi için meta-analizler ihtimal dahilinde olduğunu fakat kanıtlanmadığını göstermektedir (Lee et al., 2022). Özellikle erektil disfonksiyon konusunda bitkisel takviyeleri inceleyen bir meta-analiz, 50 hastayla yapılan tek bir çalışmaya dayanarak maca için “çok öncül olumlu sonuçlar” bildirmiştir (Borrelli et al., 2018).

Testosteron desteği arayan erkekler bunun yerine, belirli popülasyonlarda testosteron verilerine sahip olan shilajit veya ashwagandha‘yı değerlendirmelidir (Morgado et al., 2024).

Hafif dereceli erektil disfonksiyonda maca

Maca’nın erektil fonksiyon üzerindeki olası etkisine işaret eden tek çalışmada, hafif erektil disfonksiyonu olan erkeklere 12 hafta boyunca günde 2.400 mg kuru maca ekstresi veya plasebo verilmiştir. Her iki grupta da IIEF-5 erektil fonksiyon skorunda iyileşme görülmüş; ancak maca grubu 0,5 puana karşı 1,6 puanla daha fazla artış kaydetmiştir (Zenico et al., 2009). Maca ayrıca bireylerin kendi değerlendirdiği psikolojik performansı plaseboya göre daha fazla artırmış ve sadece maca grubu fiziksel ve sosyal performans skorlarında ilerleme kaydetmiştir.

25 puanlık bir ölçekte 1,6 puanlık bir değişim küçüktür ve erektil disfonksiyon için bitkisel takviyeleri inceleyen 2018 tarihli bir meta-analiz, 50 kişilik bu tek çalışmaya dayanarak maca sonucunu çok öncül olarak sınıflandırmıştır (Borrelli et al., 2018). Sertleşme sorunları kardiyovasküler hastalıkların veya diyabetin habercisi olabileceğinden, herhangi bir takviyeye başvurmadan önce mutlaka tıbbi değerlendirme yapılmalıdır.

Maca kadınlarda işe yarar mı?

Menopoz semptomları ve antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğu için bazı kanıtlar mevcuttur; ancak her ikisi de küçük çaplı çalışmalara dayanmaktadır. Lee ve arkadaşları tarafından incelenen dört menopoz çalışmasının tamamında semptom skorlarında iyileşme bildirilmiştir (Lee et al., 2011); Dording çalışması ise SSRI kullanan postmenopozal kadınlarda cinsel işlevde mütevazı bir iyileşme saptamıştır (Dording et al., 2015).

Gonzales çalışmasında maca serum östradiol düzeyini değiştirmemiştir (Gonzales et al., 2002). Bu durum bazen bir güvenlik avantajı olarak sunulsa da maca hormona duyarlı rahatsızlıklarda hiç test edilmemiştir ve bu bulgu maca’nın menopoz semptomlarını tetikleyen hormonal değişiklikleri düzeltmediğini de gösterir. Etki mekanizması her ne ise, henüz tam olarak aydınlatılamamıştır.

Postmenopozal kadınlarda yapılan iki küçük çaprazlama (crossover) çalışması doğrudan veriler sunmaktadır. Her biri randomize, çift kör çaprazlama çalışması olduğundan, her kadın sırayla hem maca hem de plasebo almıştır. 14 kadında, 6 hafta boyunca günde 3,5 g maca kullanımı, hem başlangıca hem de plaseboya kıyasla anksiyete, depresyon ve cinsel işlev bozukluğu alt ölçekleri dahil Greene Klimakterik Ölçeği’ndeki psikolojik semptomları azaltmıştır. Östradiol, FSH, LH ve SHBG değişmemiş; laboratuvar analizlerinde maca ekstreleri anlamlı bir östrojenik veya androjenik aktivite sergilememiştir (Brooks et al., 2008).

Hong Konglu 29 postmenopozal Çinli kadında, 6 hafta boyunca günde 3,3 g maca kullanımı yine hormonları, lipidleri, glukozu ve inflamatuar belirteçleri değiştirmemiş; buna karşın depresyon skorları ve diyastolik kan basıncı düşmüştür (Stojanovska et al., 2015). Her iki çalışma da kısa süreli ve küçük çaplı olsa da birlikte değerlendirildiğinde “hormonal etkinin bulunmadığı” bulgusunu sadece erkeklerde değil kadınlarda da pekiştirmektedir.

Maca bebek sahibi olmak isteyen çiftlere yardımcı olabilir mi?

Libido verileri cinsel isteği artırarak dolaylı olarak yardımcı olabileceğini düşündürse de doğurganlık kanıtlarının kendisi yetersizdir. Beş RKÇ’nin 2022 tarihli meta-analizi, maca’nın sperm konsantrasyonunu artırdığını doğrulayamamıştır (Lee et al., 2022). Hiçbir çalışma gebelik oranlarını veya gebe kalma süresini ölçmemiştir.

Kontrol grubu olmayan ilk çalışma sperm sayısı ve hareketliliğinde artış bulmuş (Gonzales et al., 2001) ve bu durum doğurganlık iddialarını körüklemiştir. O tarihten bu yana yapılan kontrollü çalışmalar çelişkili sonuçlar vermiştir. Tıbbi olarak kanıtlanmış doğurganlık sorunları olan erkeklerde maca, kanıta dayalı tedavilerin yerini almamalıdır. Belirlenmiş bir sorunu olmayan ve tüm olasılıkları değerlendirmek isteyen çiftler için risk düşük ve maliyet makuldür; ancak beklentiler gerçekçi tutulmalıdır.

Maca ile kadın doğurganlığı üzerine yapılmış dikkate değer bir klinik çalışma bulunmamaktadır. Menopoz semptomlarını inceleyen çalışmalara üreme çağını geçmiş kadınlar dahil edilmiştir. Maca’nın ovülasyon, yumurta kalitesi veya tüp bebek (IVF) sonuçları üzerindeki etkilerine dair hiçbir veri yoktur.

Maca mı ashwagandha mı: Hangisini tercih etmelisiniz?

Farklı amaçlara hizmet ederler. Maca’nın en güçlü yönü cinsel istektir. Ashwagandha ise temel olarak stres ve kortizol üzerine incelenmiştir. İkisini doğrudan karşılaştıran bir çalışma bulunmamaktadır; kapsamlı maca ve ashwagandha karşılaştırmamız ortak noktalarını ayrıntılı olarak ele almaktadır.

Mekanizmaları birbiriyle çakışmadığı için takviye kombinasyonlarında sıklıkla birlikte kullanılırlar. Maca cinsiyet hormonları üzerinden etki göstermiyor gibi görünmektedir (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha ise HPA aksı üzerinde etki gösterir ve stres altındaki erkeklerde testosteronu mütevazı düzeyde artırabilir. İkisini birlikte kullanmak aynı anda hem stres yanıtını hem de libido boyutunu hedefler; ancak bu kombinasyon kontrollü bir çalışmada henüz test edilmemiştir.

Ne kadar maca kullanılmalıdır?

Gonzales’in libido çalışmasında günde 1.500 veya 3.000 mg jelatinize maca kullanılmıştır (Gonzales et al., 2002); diğer çalışmalarda ise günde yaklaşık 3 g ekstre veya kök tozu tercih edilmiştir (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales libido çalışması bu iki dozu incelemiş ve aralarında etki açısından bir fark bulamamıştır (Gonzales et al., 2002). İrtifa çalışmasında ise günde 3 g spreyle kurutulmuş ekstre kullanılmıştır (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Ham maca tozu smoothie’ler ve tarifler için satılmaktadır; ancak libido çalışmasında kullanılan form bu değildir. Hiçbir çalışma ham toz için eşdeğer bir doz belirlemediğinden, yukarıdaki jelatinize dozlar test edilmiş yegane referans noktasıdır. Gonzales çalışmasında cinsel istek üzerindeki etkiler 8. haftada ortaya çıkmıştır; bu nedenle işe yaramadığına karar vermeden önce en az iki ay süre tanınmalıdır.

İlk 12 haftada ne beklenmelidir?

Günde 1.500 mg jelatinize maca ile başlanması ve bunun yemeklerle birlikte iki doza bölünmesi önerilir. Bir hafta sonra iyi tolere edilirse doz 3.000 mg’a çıkarılabilir. Gonzales çalışması bu iki doz arasında cinsel istek sonuçları açısından bir fark saptamamıştır (Gonzales et al., 2002).

Toz veya kapsül formunu seçmek kişisel bir tercihtir. Jelatinize maca tozu smoothie, yulaf ezmesi veya kahve içinde oldukça iyi çözünür. Maltımsı, hafif topraksı bir tada sahiptir. Ham maca tozu, jelatinize maca gibi ısıl işlem görmemiştir. Gonzales libido çalışmasında jelatinize maca kullanıldığından, bu form test edilen ürüne en yakın olanıdır.

Zaman tanıyın. Gonzales çalışmasında cinsel istek üzerindeki etkiler 1. haftada değil, 8. haftada ortaya çıkmıştır (Gonzales et al., 2002). Bu durum çoğu adaptojenik kökün çalışma prensibiyle uyumludur: Fonksiyonları anlık olarak değil, haftalar içinde kademeli biçimde değiştirirler. 12 haftalık günlük kullanımın ardından hiçbir değişiklik olmadıysa, maca muhtemelen sizin durumunuz için fayda sağlamayacaktır.

Maca, libido ve stres odaklı kombine bir yaklaşım için ashwagandha ile veya geleneksel erkek zindeliği desteği için shilajit ile birlikte kullanılabilir. Bu kombinasyonların hiçbiri kontrollü bir çalışmada test edilmemiştir. Maca ve ashwagandha karşılaştırmamız ortak noktaları ayrıntılı şekilde incelemektedir.

Kimler tamamen uzak durmalıdır: Hamile veya emziren kadınlar (hiçbir güvenlik verisi yoktur), tiroid rahatsızlığı olanlar (turpgillerdeki glukozinolat içeriği nedeniyle) ve hormona duyarlı ilaçlar kullananlar. SSRI kullanıyorsanız ve Dording çalışmasının sonuçlarıyla ilgileniyorsanız, o çalışma hekim gözetiminde yürütüldüğü için öncelikle tedavinizi düzenleyen hekime danışmalısınız (Dording et al., 2015).

Maca takviyesi nasıl seçilir?

Gonzales libido çalışmasında kullanılan formu tercih etmek istiyorsanız jelatinize maca seçin. Bağımsız laboratuvarlarca verilmiş analiz sertifikasını (CoA) kontrol edin. Maca’yı açıklanmayan dozlarda uzun bir içerik listesiyle birleştiren karma ürünlerden kaçının; çünkü hangi maddenin ne tür bir etki sağladığını ayırt edemezsiniz.

Renk konusu pazarlamada iddia edildiği kadar belirleyici değildir. 2024 tarihli farmakolojik derleme, tüm renklerin aynı temel bileşikleri paylaştığını, farkların çoğunlukla makamid oranlarında olduğunu ortaya koymuştur (Ulloa del Carpio et al., 2024). Bir analizde siyah maca daha fazla makamid içerirken, kırmızı maca daha fazla GABA içermiştir. İnsan çalışmalarında hiçbir renk diğerine karşı tutarlı bir üstünlük sergilememiştir.

Menşeini kontrol etmekte fayda vardır. Beharry derlemesi, And Dağları dışında ve daha düşük irtifalarda yetiştirilen maca’nın fitokimyasal yapısının farklılık gösterebileceğine dikkat çekmiştir (Beharry et al., 2018). Peru menşeili maca, çalışmalarda test edilen formlara daha yakındır.

Maca takviyelerinde kalite kontrol testleri sanılandan çok daha önemlidir. Analitik çalışmaları ele alan 2026 tarihli bir derleme; bir ürünün makamid, makaen, glukozinolat ve alkaloid profilinin bitki türüne, coğrafi kökene ve hasat sonrası işleme göre değiştiğini açıklamakta ve sıvı kromatografisinin laboratuvarların kimlik ve kalite doğrulaması için kullandığı temel araç olduğunu belirtmektedir (Wasilewicz et al., 2026). Maca ürünü için kromatografi tabanlı test sonuçları sunabilen bir marka, etiketinde yalnızca “maca kökü” yazan bir markadan çok daha güvenilirdir.

Maca güvenli midir? Yan etkileri nelerdir?

Maca, 12 haftalık standart dozlarda güvenli görünmektedir. Ne Gonzales çalışmasında ne de 175 kişilik irtifa çalışmasında ciddi bir advers etki bildirilmiştir (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 2018 tarihli bir derleme, 12 haftanın ötesindeki güvenliğin araştırılmadığına dikkat çekmiş ve Çin’in Yünnan eyaleti dahil olmak üzere And Dağları dışındaki kitlesel üretimin farklı bir fitokimyasal profil oluşturabileceği konusunda uyarıda bulunmuştur (Beharry et al., 2018).

175 kişilik irtifa çalışmasında hem kırmızı hem de siyah maca iyi tolere edilmiş ve ciddi bir advers etkiye yol açmamıştır (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Maca Brassica familyasına ait olduğundan tiroid rahatsızlığı olan kişilerin dikkatli olması gerekir. Maca, diğer turpgillerde de bulunan glukozinolat sınıfı bileşikler içerir; ancak bugüne kadar hiçbir çalışmada takviye dozlarındaki maca kullanımıyla ilişkili tiroid problemi bildirilmemiştir.

Hamile ve emziren kadınlar maca kullanmaktan kaçınmalıdır; bu popülasyonlara yönelik güvenlik verisi bulunmamaktadır.

Kimler maca kullanmamalıdır?

Hamile ve emziren kadınlar (güvenlik verisi yok), tiroid rahatsızlığı olanlar (glukozinolat içeriği nedeniyle) ve hormona duyarlı ilaç kullanan kişiler öncelikle bir doktora danışmalıdır. 2018 tarihli Beharry derlemesi, And Dağları dışındaki (özellikle Çin’deki) kitlesel üretimin bitkinin fitokimyasını değiştirebileceğini ve bunun da ek güvenlik belirsizlikleri yaratabileceğini vurgulamıştır (Beharry et al., 2018).

Yeterince önemsenmeyen bir risk de ürün kalitesidir. Artan talep, üretimin bir kısmını And Dağları’nın dışına taşımıştır ve bu durum bitkinin kimyasını değiştirebilir (Beharry et al., 2018). Beharry derlemesi, gübre ve tarım ilaçlarıyla yapılan kitlesel tarıma geçişin (And Dağları dışındaki bölgeler dahil) bitkinin fitokimyasını ve dolayısıyla maca ürünlerinin kalitesini ve güvenliğini etkileyebileceğini belirtmiştir (Beharry et al., 2018). Peru’daki yüksek irtifa çiftliklerinden tedarik sağlayan ve kontaminasyon testleri yapan markaları tercih etmek bu riski azaltır.

Açıklama: YourHealthier, KSM-66 ashwagandha ve diğer bileşenlerin yanında maca (150 mg) da içeren Ashwagandha Plus ürününü sunmaktadır. Bu makaledeki klinik çalışmalarda günde 1.500 ila 3.000 mg tek bileşen halinde maca kullanılmıştır; bu nedenle söz konusu sonuçlar doğrudan ürünümüzün sonucu olarak yorumlanamaz ve buradaki hiçbir ifade ürünümüzle ilgili bir sağlık iddiası teşkil etmez.

Sıkça Sorulan Sorular

Referanslar

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.